co pod

[...] nadzieję że mądre ladies które mają wiedzę na temat diet i treningów pomogą mi przytyć w mięsku :-) Wiek : 18lat Waga : 47kg Wzrost : 161cm Obwód w biuście(1) : 85cm Obwód pod biustem : 80cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69cm Obwód na wysokości pępka : 71cm Obwód bioder (3): 82cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50cm Obwód łydki : 35cm [...]

[...] siłownia jest dla mnie budulcem siły /masy przed treningami K1 (po przeprowadzce ). Ćwiczę splitem przód/tył 4x w tyodniu. Moje pytanka. 1.Znalazłem kilka ćwiczeń typowo pod siłę eksplozywną - rwania,zarzuty it p itd. Czy można budować siłę eksplozywną na wszystkich ćwiczeniach w miarę podstawowych. [...]

no i piękna miska :) jednak dało radę, co? :) no, troszku za dużo białka... spróbuj zjeść 300 g kury w dwóch posiłkach (czyli po 150 g na posiłek), powinno być ok :-) byle tak dalej ;-) a i pod tabelką podawaj warzywa, jakie jadasz w ciągu dnia i ile pijesz, bo to też istotne... Zmieniony przez - megi84 w dniu 2014-06-18 13:19:38

Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]

[...] Whey C-6 - Shaker HI TEC co zrobić, aby wygrać?: - polub nasz fanpage ( jeśli tego wcześniej nie zrobiłeś ) - udostępnij publicznie zdjęcie konkursowe - napisz w komentarzu pod zdjęciem konkursowym : Whey C-6 REGULAMIN KONKURSU: - konkurs trwa od 18-06-2014 do 29-06-2014 - spośród wszystkich biorących udział w konkursie, wylosujemy 10 osób które [...]

Myślę że push/pull w dwóch wariantach - pierwszy na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Drugi z dodatkiem ćwiczeń izolowanych. Aeroby możesz robić cały czas jak lubisz - byle nie przesadzać z długością i częstotliwością. Myślę że po 2 ćwiczenia na partię wystarczą. Co do ilości serii zacznij od 3 każdego ćwiczenia i w miarę adaptacji [...]

ja nie chciałem zaraz po nogach robić pleców, bo martwy 2 dni pod rząd to lipa trochę. Jutro pobiegam w plenerze, i tabatę jakąś zrobię, jakoś przetrwam. Co nie zmienia faktu, że średnio lubię święta na których nie ma wyżerki %-)

[...] oferty. Początkowo załadowało mi się 25kg - nieźle trzeszczał. Nie wiem czy by się porwał, czy tylko tak by sobie trzeszczał, ale miałbym obawy co do nominalnej wagi podawanej jako 35kg. Obniżyłem do 16kg, ale chyba uzupełnię do 20. http://budo-shop.pl/498-1269-thickbox/profesjonalny-sandbag-treningowy-bushido.jpg [...]

[...] na rzadko rozgrywanym dystansie - 2000 m. Pierwsza z nich była czwarta z wynikiem 5.41,98, trzy lokaty niżej znalazła się Broniatowska - 5.46,78. W biegu B na 110 m ppł, pod bardzo silny wiatr (-1,6 m/s), Dominik Bochenek (SL WKS Zawisza Bydgoszcz) miał czas 13,60 i był trzeci. Na 10. lokatach zawody ukończyli brązowy medalista mistrzostw [...]

[...] porcję przedtreningówki. Stimul 8 Pod koniec treningu zrobiło mi się strasznie zimno, dreszcze i gesia skórka. W domu wieczorem było mi po tym niedobrze. Nie wiem co tam podsypują, że to tak mnie sponiewierało. Ale ponoć na początek bierze się tylko pół porcji, ale dowiedziałem się o tym dopiero po :-) Sam trening bez rewelacji. Ogarnęła mnie [...]

eufo, %-) Niech chłopak Tobie coś przemyca z kuchni :-D Ja za miesiąc jadę z chłopakiem do kolegi na weekend (w sensie jedziemy na Jarocin i kolega mieszka na wsi pod Jarocinem i nas przenocuje) a kolega ma gospodarstwo. Już widzę oczami wyobraźni jak pożeram jaja wyrwane spod kury i kurę i wszystko co ziemia wydała %-)

[...] tu rozpisywał, ale pozostawię do własnej oceny i przemyśleń. Zderzenie mainstreamowego, komercyjnego, tłoczonego latami przez imperium Weidera i jego konkurentów treningu z podejściem realnie dającym maksymalne korzyści, ale odsądzanym wszędzie gdzie się da od czci i wiary oraz posiadającego stygmat pozbawionego zdrowego rozsądku. W moim [...]

[...] handelki , 2x5kg , ławeczkę skośną oraz expander. Wracając do klatki piersiowej , mam odstające sutki (nie piersi , nie mylić z ginekomastią). Prosiłbym o rozkład planu pod mój sprzęt , jeśli chodzi o dietę , to mam zamiar po prostu miej jeść , brak słodyczy itp. , więcej jeździć na rowerze. Tylko czy to przyniesie pożądany efekt? Czy dałoby [...]

[...] nie jestes ekto. kombinuj, sa osoby ktorym lepiej redukuje sie na weglach, a mase robi na tluszczach Oczywiście nie twierdzę, że jestem typowym ekto. Z tego co wyczytałem to podpadam pod tzw. skinny fat. Jak inaczej zinterpretować chude kości i wątłe umięśnienie jakim dysponuję? tak sie sklada, ze mam max podobna budowe jesli chodzi o musce i fat [...]

[...] x MAX ilosc obwodów A)Przysiad tylni 40% MAX RP 60kg B) Burr press 5p cc %-) nie wiem ile wykonałem obwodów. Duzo ich bylo i przestalem liczytc po 5-ciu. Najpierw zrobilem 3 pod rzad bez zadnej przerwy i zaczelo mi sie krecic w glowie, serce nawalało jakby mialo wyskoczyć i bylem totalnie bez siły a minęła dopiero minuta... Potem miedzy kazdym [...]

[...] ogólnie ta superseria jest lightowa w porównaniu do tej drugiej z przednimi i bułgarami :) 3. Dwie pierwsze serie bez problemu, ale dwie ostatnie ledwo kończyłam. 4. Wiosło pod koniec dało popalić No i na koniec moja dzisiejsza miska + kapusta, ogórki kiszone, marchew, rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7c43d0862674dc5a07085d361f2c3ff.png

Witam serdecznie, mam do was jako do znawców w temacie zapytanie i ewentualne sugestie w kwestii mojego podejścia do stawianych sobie celów. Ogólnie jestem szczupły na całym ciele z wyjątkiem oponki na brzuchu którą próbuje od kilkunastu dni zwalczyć. Aktualnie pod pępkiem obwód wynosi 92. Dietę którą sobie zapodałem to: 8-8.30 śniadanie: 150 ml [...]

[...] powiem jak to wygląda.Na sale wchodzi ekipa telewizyjna i kręci to co Sifu Maday im powie np. mówi chodźcie tutaj kręćcie tutaj i robi jakiś szybki ustawiony pokazik pod kamere z innym Sifu, lub z uczniami. Kiedy kamerzyści mają już ''efektywnie wyglądający'' materiał wychodzą i dalej przebiega seminarium. Innymi słowy te filmiki z [...]

[...] pasków 6 szrugsy 100x12 100x12 100x12 7 rowling 30x10 30x10 30x10 8a pompki tric ccx15 x15 x15 8b bic nachwyt 30x15 x15 x15 9a brzuch poreczex15 x15 x12 (zamiast wymienić poduszke czy co to jest pod łokiec to d****e ja odwrócili wiec teraz wychodzi do wewnątrz i blokuje mi nogi i nie podniose ich nawet na 90*, nie ma to jak idiotyczne [...]

[...] Interwaly na rowerku spinningowym = 10 min rozgrzewki 6 cykli 30 sek max spint 30 sek normalne tempo 10 min cool down Trening 17.06 Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 [...]